Dieta per la perdita di peso pancia e fianchi menu per una settimana

Dieta per la perdita di peso pancia e fianchi è un modo efficace per la correzione e ridurre la dimensione della vita per le donne. Attraverso l'uso di un basso contenuto calorico dieta di cibi sani e dieta adeguata, si può sbarazzarsi di 3-5 kg di eccesso di peso a settimana.

Regole dieta

dieta per la perdita di peso

Dieta risultato si è raggiunto per il mantenimento ottimale apporto calorico giornaliero di 1400 kcal. Per il calcolo del valore energetico di piatti dal menù del giorno, si dovrebbe utilizzare la tabella del contenuto calorico dei prodotti.

Per la corretta formazione della dieta, è necessario utilizzare le seguenti linee guida:

  • stick al vostro apporto calorico giornaliero;
  • mangiare 4 volte al giorno, ma non più tardi di 3 ore prima di coricarsi;
  • tra i pasti, bere il tè e il caffè senza zucchero;
  • l'assunzione giornaliera di acqua dovrebbe essere di 1,5-2 litri;
  • mangiare alimenti ricchi di proteine ad ogni pasto;
  • per regolare la quantità di lenta dei carboidrati e consumare non più di 300 grammi di carboidrati al giorno;
  • quantità giornaliera di grassi nella dieta non dovrebbe superare i 30 grammi;
  • evitare di mangiare troppo dolci di frutta;
  • utilizzare non più di 100 g di frutti al giorno (la mattina).

Il tempo massimo per cui si consiglia di attenersi a una dieta di un mese.

Che cosa si può mangiare e cosa non lo è (tavolo)

Prodotti che possono mangiare una dieta per la perdita di peso pancia e fianchi, e fornire il corpo con proteina necessaria e salutare (lento) carboidrati che non provocano depositi di grassi e accelerare il metabolismo.

Durante la perdita di peso è vietato bere veloce carboidrati (zucchero, prodotti realizzati con farina bianca) e grassi TRANS, fast food, sostituti dello zucchero che provocano la comparsa di peso in eccesso a causa dell'accumulo di grasso sottocutaneo e rallentare il metabolismo.

Prodotti Cosa Quello che non
Torte Grano intero pane di segale e farina di grano e il pane di crusca Pane e dolci di farina di grano tenero, dolce, dolci con zucchero
La carne, il pollame A basso contenuto di grassi varietà: vitello, manzo, coniglio, Tacchino, pollo. Frattaglie: fegato, cuore, rene, carne di pollo ventrigli di Carne alla brace, salsicce, prodotti semi-finiti
Pesce e frutti di mare Tutte le varietà Semilavorati, prodotti affumicati, salati pesce, bastoncini di granchio
Uova Uova in qualsiasi forma
Prodotti lattiero-caseari Formaggio, panna acida medio contenuto di grassi, yogurt, kefir. A basso contenuto di grassi e senza sale formaggio Contenuto di grassi ricotta, panna acida, yogurt con lo zucchero e additivi, formaggio ripieno di
Cereali Grano saraceno, riso integrale, orzo, quinoa, bulgur, farina d'avena. Legumi: fagioli mung fagioli, ceci, lenticchie Fiocchi di avena, semolino, riso in bianco
Pasta Tagliatelle di riso, pasta di semola di grano duro Prodotti di frumento di grano tenero
Salse e condimenti Le salse sono fatte in casa. Una moderata quantità di spezie Comprato al supermercato salse, maionese
Grassi Di oliva, di semi di girasole, burro, burro chiarificato Margarina
Verdure Tutti i tipi di cavolo, le cipolle, le carote, cetrioli, pomodori, zucchine, melanzane. Verdure: lattuga, prezzemolo, Basilico, spinaci, acetosa, aneto Patate, barbabietole in un numero limitato
Frutta Mele, pere, kiwi, arance, mandarini, limoni, pompelmo, melograno. Lampone, ribes, ciliegia, fragola Frutta secca, uva, anguria. Banane (2 a settimana)
Bevande Tè, caffè senza zucchero Le bevande gassate, alcolici e succhi di frutta confezionati

Per rendere la dieta più efficace, si consiglia di limitare il consumo di sale, che favorisce la ritenzione di acqua nel corpo e la comparsa di edemi. La riduzione del sale, a 4 grammi al giorno può essere un modo efficace per ridurre il peso all'inizio dell'altopiano.

Dieta menu per la perdita di peso pancia e fianchi per una settimana

prodotti utili

Una condizione importante per il successo perdita di peso è l'uso di un menu a base di piatti preparati con alimenti ammessi. Una dieta corretta non solo permetterà di bruciare rapidamente il grasso, ma anche per fornire all'organismo l'energia necessaria per tutto il giorno.

Lunedì

  • Colazione: frittata con verdure e formaggio, tè;
  • Pranzo: passato di verdura spezzatino con carne di manzo, di pompelmo, di cacao;
  • Spuntino: grano saraceno con prosciutto, insalata di cetriolo e pomodoro;
  • Cena: ricotta con frutti di bosco e yogurt.

Martedì

  • Colazione: toast con farina di segale, farina, mezzo avocado, caffè con latte senza zucchero;
  • Pranzo: minestra di barbabietole con la carne (no patate), una pagnotta, arancione;
  • Spuntino del pomeriggio: ricotta, torta con frutti di bosco, cacao;
  • Cena: torte di pesce al vapore con insalata di cetrioli e pomodori.

Ambiente

  • Colazione: frittata con formaggio, tè;
  • Pranzo: riso, bollito, insalata di cavolo Cinese, condita con panna acida;
  • Spuntino: yogurt greco, Apple;
  • Cena: zuppa di pesce, pane di grano intero.

Giovedì

  • Colazione: pancake con la farina di riso, frutti di bosco (50 grammi);
  • Pranzo: minestra di verdure con polpettine di carne, di cacao;
  • Merenda: un panino di segale pane e bolliti di carne;
  • Cena: petto di pollo al forno con cavolo.

Venerdì

  • Colazione: uova 2 uova, 20 grammi di pecorino, mezzo toast e caffè;
  • Pranzo: verdure stufate con la Turchia, a base di erbe tè;
  • Spuntino del pomeriggio: mele al forno, con aggiunta di cacao;
  • Cena: insalata di verdura fresca con le uova.

Sabato

  • Colazione: ricotta, torta con frutti di bosco, cacao;
  • Pranzo: minestra di verdure, insalata di lattuga con l'uovo;
  • Spuntino: gnocchi di farina di segale e di maiale (5-6 pezzi);
  • Cena: filetto di pesce al vapore yogurt.

Domenica

  • Colazione: frittelle fatte con farina di mandorle, mousse di frutti di bosco senza zucchero;
  • Pranzo: verdure in casseruola con la carne, 1 toast, tè
  • Spuntino del pomeriggio: la ricotta con frutti di bosco;
  • Cena: frittata, cetriolo.

Deliziose ricette

Ricette consigliate nella dieta per la perdita di peso pancia e fianchi comprendono carne, pesce, formaggio, uova e un sacco di verdure a fornire il corpo con aminoacidi, vitamine e oligoelementi.

Melanzane ripiene

il dimagrimento

Ingredienti: 4 melanzane, riso integrale (100 g) aglio (4 spicchi), peperoni (2 grandi), carota, Mela, condimenti (Basilico, coriandolo, zenzero, cannella, olio extravergine di oliva.

Melanzane lavate e tagliate a metà. Metà cosparso con olio vegetale e cuocere in forno preriscaldato per 20 minuti. In questo momento, l'aglio schiacciato, il pepe, la carota e la Mela, quindi cuocere per 5-7 minuti. Poi in una padella aggiungere il riso lavato, spezie e aggiungere acqua leggermente sopra il riso.

Dopo le melanzane pronto, la verdura fresca e tagliare la polpa e poi tritare finemente e mescolare con il riso finito. Mettere il ripieno in le melanzane e cuocere in forno per altri 15 minuti.

Pollo al forno con cavolo

Avrete bisogno di una mezza verza, petto di pollo, le cipolle, le carote, 2 spicchi di aglio.

Cavolo tritati e scottati insieme con la carota grattugiata in acqua bollente salata finché sono teneri. Dopo aver gettare le verdure in un colino e lasciare sgocciolare.

La carne di pollo tagliata a fette, salate, conditi con spezie e aglio, concesso sotto pressione. In una teglia da forno mettete il pollo, poi tritate le cipolle, e in alto la palla prende il cavolo e le carote. Piatto cospargere con il condimento, coprire con un foglio di alluminio e mettere in forno per 30 minuti. Si dovrebbe, quindi rimuovere la pellicola e cuocere altri 15 minuti in modo che il cavolo è stato fritto.

Funghi alla griglia

Per una ricetta prendere un chilo di funghi, 100 ml di olio di oliva, una piccola testa di aglio (5-6 chiodi di garofano), prezzemolo, pepe nero, rosmarino.

Per prima cosa preparate la marinata: si deve tritare finemente il prezzemolo, tritare l'aglio e mescolare con il burro, aggiungere il sale e le spezie. La miscela di terra in un frullatore fino a che liscio.

I funghi lavati e asciugati con carta assorbente (grande tagliato a metà) e poi versare la marinata e lasciare in infusione per 1-1. 5 ore. Quindi i funghi e cuocere sul grill per 10-15 minuti.

Fish pie

Per incollare utilizza i seguenti prodotti: 500 g di nasello, 50 g di fegato di merluzzo, le due uova, la panna acida (1 cucchiaio), olio di oliva e olio vegetale.

Pulire il pesce e separare i filetti dalle ossa, e poi tagliato in piccoli pezzi per un ulteriore macinazione in un frullatore. Nella ciotola di un frullatore aggiungere 2 tuorli d'uovo, due cucchiai di olio, un cucchiaio di panna acida e tagliati a fettine, il sale e i condimenti. Dopo la rettifica il composto è stato messo in una forma e cotto in forno per 15 minuti.

Come accelerare la perdita di peso

Contemporaneamente dieta per la perdita di peso è possibile utilizzare i trattamenti per ridurre l'addome e la schiena che migliorano il metabolismo dei grassi, contribuendo alla distruzione di cellule di grasso e migliorare la circolazione del sangue, la vita e la pelle di serraggio:

  • Il massaggio. Ci sono diversi modi di massaggio per ridurre il volume dei fianchi e la pancia, cioè, lattine sottovuoto, spazzole con setole naturali in legno e massaggiatori. Massaggio regolare per 10-15 minuti al giorno migliora la circolazione del sangue, che provoca la degradazione dei lipidi e effetto benefico sulla pelle.
  • Impacchi per il ventre e i fianchi sono tenute con creme apposite. È inoltre possibile utilizzare l'argilla, la senape, il miele, di riscaldamento e di altri mezzi.
  • Docce di contrasto – alternando acqua calda e fredda per 5 minuti, inoltre, migliora la circolazione, il tono della pelle e riduce il volume di aree problematiche.
  • Bagni per la perdita di peso eliminare le tossine e l'acqua in eccesso dal corpo, che aiuta a 0,5-1 kg a seduta, e può essere eseguita con sale marino, bicarbonato e oli essenziali.

Inoltre, in aggiunta alla dieta e massaggi, trattamenti, è importante seguire una corretta postura, dinoccolato e uno stile di vita sedentario può portare a cattiva circolazione e l'accumulo di grasso.

dieta corretta

Dieta per la perdita di peso pancia e fianchi possono essere combinati con un consumo giornaliero di acidi grassi insaturi omega-3 che aiutano a ridurre i depositi di grasso nella zona della vita (alfa-linoleico acido cattura degli acidi grassi dal tessuto adiposo cellule, si ossida e si attiva l'eliminazione del grasso dal corpo).

28.12.2018