Una serie di misure per la perdita di peso allo stomaco esercizi, dieta e procedure di cosmetici

Le carenze della sua figura, conosce ogni donna. L'Area, che è spesso causa di malcontento — basso addome. Grasso pieghe in questa area porta il suo proprietario un sacco di risentimento. Per risolvere questo problema abbiamo bisogno di un approccio globale: speciali esercizi, dieta e procedure cosmetiche. Dimagrante pancia richiede l'occupazione regolare e permanente limitazione nell'uso di alimentari nocive. L'unico modo per ottenere una sottile e tonico figura.

una serie di esercizi per la perdita di peso

Esercizi correttivi zona dello stomaco

Il primo componente è il pompaggio di stampa, in particolare la parte dei muscoli. Hai bisogno di esercitare almeno tre volte alla settimana. Di seguito è riportato l'elenco di esercizi per uno studio efficace dei muscoli addominali.

  • Stare sul pavimento con le gambe insieme. Non inclinare in avanti fino a quando il caso è perpendicolare alle gambe. Le mani sulla vita o lungo il corpo. Il posteriore non si piega. Effettuati a 30 piste.
  • Stessa posizione iniziale, ma i piedi sono larghezza delle spalle. Il movimento eseguito con il bacino in un cerchio. Stomaco. Natiche tese. Ripetere i 50 giri in entrambe le direzioni.
  • Sdraiarsi sul pavimento. Le gambe sollevate perpendicolare al pavimento. Metti le mani sotto la parte bassa della schiena. Iniziare alternativamente omettere uno, poi l'altro piede. Così, ci piace camminare in aria. L'esercizio di 50 volte.
  • Scalatore. Prendete l'enfasi di mentire. Contare su di braccia tese. In alternativa sollevare il ginocchio di uno o l'altro fino al petto. Tenere la schiena dritta, parte bassa della schiena non si è piegato.
  • Piegare. Sedersi sul pavimento. Mani riposare sul pavimento dietro la schiena, i piedi insieme. Sollevare gli arti inferiori a 5-10 cm sopra il pavimento. Sollevare le ginocchia al petto, a questo punto, il corpo tende a piegarsi in avanti. Così ci sembra di "piegare" a metà. Questo esercizio di pompaggio stampa è eseguita con la schiena diritta non meno di 30 volte.
  • Seduta sulla sedia. Schiena dritta, addominali, i muscoli tesi. Focus i palmi delle mani sul bordo del sedile. Sollevare le ginocchia al petto. Fare 30 ripetizioni di un elemento.

Quando regolarmente eseguendo questi semplici esercizi di perdita di peso del ventre rapidamente e in modo efficiente.

Pompaggio premere per uomini

I rappresentanti del sesso forte richiede un sacco di tempo e sforzo per regolare la zona dello stomaco. Hanno bisogno di più esercizio fisico intenso, che può fornire esercizi speciali. Essi possono eseguire e donne, la cui formazione vi permetterà di resistere ad alta intensità di allenamento.

  1. L'inversione di torsione. Sdraiarsi sul pavimento. Sollevare le gambe piegate al ginocchio. Distribuire i carichi di lavoro, aiutandovi con le mani, fare la loro strada verso il pavimento. Fare 20 ripetizioni in 3 set.
  2. Moto. La posizione di partenza è la stessa. Rimuovere le mani sotto la sua testa. Serrare il gomito sinistro al ginocchio della gamba destra. Quindi modificare gambe: raggiungere la mano destra al piede sinistro. Il fitness esercizio è eseguito per 30 volte su ogni lato.
  3. V-a forma di torsione. La posizione iniziale è la stessa. Con i piedi uniti. Raccogliere insieme con le sue mani e il corpo. Fare 3 serie di 25 ripetizioni.
  4. Semplice torsione. Vengono svolte anche in posizione supina. Le ginocchia piegate. Pieghevole corpo e le dita cercando di raggiungere a piedi. Eseguire 20 ripetizioni in 3 set.
esercizi

Pompaggio premere per gli uomini, richiede allenamento ad alta intensità e di completa dedizione. Senza queste condizioni, per cercare sollievo sul ventre.

Dieta per la perdita di peso del ventre

Per fare la figura snella, tonica, si desidera mantenere una dieta. È necessario seguire rigorosamente la loro dieta. Sulle regole del mangiare e del bere verranno discusse in seguito.

Bere: Ogni persona dovrebbe bere ogni giorno 2 litri di puro non-gassata acqua. Conformità con l'equilibrio di acqua favorisce la normale nutrizione delle cellule, leviga la pelle, rende i muscoli più elastici. Ma la mancanza di acqua nel corpo porta alla disidratazione. Il corpo inizia a immagazzinare l'acqua nei tessuti grassi. La maggior parte del grasso localizzato nella zona dello stomaco. Per la masterizzazione è possibile consumare le bevande che aiutano il corpo a rompere le cellule di grasso. Un tè con lo zenzero, la cannella, il miele, il limone. Per il dimagrimento addome è utile anche il finocchio e la menta.

Cibo: la Combinazione di proteine, grassi e carboidrati rende la nostra dieta completa. Quindi, cerchiamo di mangiare con moderazione. Concentrarsi su una cosa sposta l'equilibrio. Questo può portare a diversi tipi di problemi:

  • i grassi saturi ostacola il processo di digestione;
  • un eccesso di carboidrati impedisce fluido fuga dal corpo, che è associato con edema;
  • eccessivo di proteine causare flatulenza.

Non è necessario mangiare cibi dolci e bevande che dicono "0 calorie". Se l'annuncio dichiara che il prodotto non contiene zucchero, il gusto dolce si aggiunge creato artificialmente additivi che causano gonfiore.

Buono da mangiare prodotti lattiero-caseari contenenti pre - e probiotici. È il kefir, yogurt fermentato cotto, latte, yogurt etc. Hanno un effetto positivo sulla digestione, senza causare gonfiore addominale dovuto all'aumento della produzione di gas.

Una sana abitudine di mangiare alimenti con negativo calorie, quando il corpo consuma più energia di digestione di questi alimenti che riceve dal suo consumo. Questi includono: ananas, sedano, cavolo, pesche, melone, zucchine, mele, peperoni, arance, ravanelli, pomodori, cipolle, rape rosse, insalata (verde). Utile condimenti vale la pena notare peperoncino, zenzero in polvere, cannella.

Trattamenti di bellezza per un ventre piatto

Per ottenere una vita sottile e pancia piatta non è sufficiente per eseguire numerosi esercizi di pompaggio premere. Si vuole fare di più trattamenti di bellezza per un efficace perdita di peso addome.

Il più popolare mezzo di perdita di peso e la correzione delle aree problema è il massaggio. E non è necessario cercare i servizi di un professionista. Per eseguire l'auto-massaggio tutti possono fare anche a casa in modo assolutamente gratuito. È possibile utilizzare gli oli essenziali per sfregamento durante la procedura, il che favorisce una migliore circolazione sanguigna, la combustione dei grassi, levigando la pelle.

Oltre a olio di massaggio che è possibile utilizzare nel pacchetto di impacchi. Per il trattamento a casa è sufficiente per fare una miscela dei più efficaci oli e STROFINARE nella pelle, poi avvolto l'area del problema con l'involucro di plastica.

dimagrisce

Per ottenere un ventre piatto richiede un sacco di lavoro da fare. Ottenere una buona abitudine di fare esercizio fisico la mattina, eseguire l'auto-massaggio la sera, dopo una doccia e di coccolarvi con un impacco per il corpo 2-3 volte a settimana. E quindi il risultato non aspettare!

07.12.2018