Dieta sana per la perdita di peso dopo 40 anni

Con l'età il corpo iniziare a verificarsi. Il metabolismo basale è gradualmente rallentare, il sistema interno smette di spendere un sacco di energia, ridotta massa muscolare e ogni caloria è depositato nel tessuto sottocutaneo. Come risultato, l'eccesso di peso, pieghe in vita, il visibile della cellulite, deterioramento della salute Generale. Ma per affrontare tutto questo è possibile, se una corretta e sana alimentazione, che non solo forniscono una figura snella, ma anche dare ottimi per la salute e la buona salute.

cibo

Che cosa è una dieta sana

Una sana alimentazione è un sistema che comporta una dieta in cui tutto è bilanciato in proteine, carboidrati e grassi, minerali e vitamine. No diete ferree, quando il corpo inizia a godere di una carenza di informazioni utili e i microelementi necessari. Il menu deve essere progettato in modo tale che si sentiva l'equilibrio tra gli alimenti di origine animale e vegetale.

Molte persone, cercando di perdere peso, iniziare a rinunciare ai carboidrati. Ma questo non può essere fatto. Carboidrati sono necessari fornitore di energia, e portano anche benefici unici per il corpo umano. Tuttavia, stiamo parlando di destra, lento carboidrati, ma un eccesso di veloce carboidrati può effettivamente causare aumento di peso.

Mangiare sano implica il consumo di moderate quantità di cibo dopo un breve periodo di tempo. Ciò manterrà dall'eccesso di cibo, che provoca la comparsa di chili di troppo, soprattutto se l'età era più di quarant'anni. Una componente importante della dieta in questo periodo sono stati prodotti lattiero-caseari, perché contengono grandi quantità di calcio. Questo elemento è gradualmente lavato via dal corpo, rendendo le ossa più fragili e vulnerabili. Quando la scelta di prodotti lattiero-caseari, è importante prestare attenzione al contenuto di grassi. Meglio dare la preferenza a basso contenuto di grassi del latte, kefir e yogurt con un contenuto di grassi non superiore al 2%.

Caratteristiche

I principi di questa dieta sono i seguenti regole:

  1. I pasti si consiglia di organizzare ogni tre ore.
  2. Una dose non deve essere superiore a 250 grammi o 12 cucchiai da tavola.
  3. Eventuali ulteriori finanziamenti per la perdita di peso lassativi in forma di compresse o diuretico tè a prendere.
  4. Osservare la modalità del bere che comporta l'assunzione di due litri di acqua durante il giorno.
  5. La cena si terrà entro e non oltre sette ore la sera e tutti i pasti devono essere leggeri e ben assorbito, quindi prima di andare a dormire per non sovraccaricare lo stomaco.

Prodotti consigliati e dieta

Dopo quarant'anni, quando il corpo comincia a moderatamente spendere energia, e quando c'è una carenza di molti micronutrienti essenziali, la dieta dovrebbe consistere dei seguenti prodotti:

  1. I legumi. Essi coprono le esigenze dell'organismo in tessuto, normalizzare la composizione del sangue e dare il vostro sistema digestivo con carboidrati complessi.
  2. Frutta, bacche e verdure. Fornire un sistema interno di sali minerali, vitamine e antiossidanti. Tutti questi prodotti hanno un basso contenuto calorico e, allo stesso tempo, stimolano l'attività dell'intestino. Idealmente, se la dieta il più spesso possibile apparirà cetrioli, carote e pomodori, cavoli, erbe fresche, mele e ciliegie, agrumi. Non dimenticate di aglio, che ha proprietà anti-infiammatorie e spinaci, riduce il rischio di ictus e di attacco di cuore.
  3. Prodotti integrali. È il riso integrale, orzo, farina d'avena, farina di mais e di grano saraceno, Pshenko. Il cibo ha un effetto positivo sulle funzioni del tratto intestinale e fornisce il corpo con vitamine B ed E.
  4. Prodotti a base di latte. Naturale, ricotta, yogurt magro e senza zucchero yogurt sarà il miglior provider di calcio, che con l'età è lavata fuori del corpo.
  5. Di carne a basso contenuto di grassi varietà. Questi prodotti forniscono una proteina completa. Ma deve essere data la preferenza per la carne di pollo, carne di Tacchino, carne di manzo, coniglio. Così, la carne di pollame contiene selenio, che impedisce la formazione di pericolosi tumori. E grazie alla vitamina B migliora la funzione del cervello e aumenta il livello di energia nel corpo.

Oltre a questi importanti prodotti, il menu deve consistere in:

  • fiume, pesce di mare;
  • Olio di semi di lino;
  • mandorle e noci;
  • olio di oliva;
  • tutti i tipi di verdure.
zuppa di

Assicurarsi che il menu deve essere dura formaggio basso contenuto di grassi, le sardine, il sedano, le albicocche e mandorle. L'enfasi è da fare e gli alimenti che contengono potassio. Questo lenticchie e banane. Questo alimento aiuta i muscoli a rimanere in buona forma, stabilizza la pressione sanguigna e supporta il sistema cardiaco.

Mangiare sano dovrebbe essere una frazione. Una piccola porzione entra nel corpo regolarmente, può causare una pesantezza di stomaco, ma aiuterà ad attivare un metabolismo lento. Prodotti è consigliabile cuocere, bollire, cuocere, cuocere alla griglia o al vapore.

Menu per la settimana

Giorno Menu
Lunedì Colazione: naturale sciolto la ricotta, mescolate con un trito di verdure e bere un bicchiere di succo di carota.
Spuntino: quattro fresco prugne.
Pranzo: zuppa di verdure, insalata di broccoli e pomodori, una Tazza di yogurt.
Merenda: yogurt alla frutta, che può aggiungere le noci e un pezzo di formaggio.
Cena: bollite il riso, un pezzo di baccalà al forno, radicchio, insalata, panna e pomodoro.
Martedì Colazione: caffè con latte e mangiare purè di patate con verza brasata.
Spuntino: insalata di carote e cetriolo, un bicchiere di latte cagliato.
Pranzo: zuppa di barbabietole, un pezzo di carne magra di manzo, melanzane arrosto.
Spuntino pomeridiano: purè di banana o una Mela, un bicchiere di succo di mirtillo.
Cena: riso integrale con carote, due prugne e menta brodo.
Ambiente Colazione: tè alle erbe, un uovo e insalata di grano intero pane tostato.
Spuntino: insalata di cavolo bianco e cetriolo grattugiato, condite con succo di limone.
Pranzo: broccoli, cotti al vapore e un pezzo di merluzzo al forno sotto una crosta di formaggio. In venti minuti si può bere un bicchiere di carota, succo di Mela, che dovrebbe aggiungere un pizzico di cannella.
Merenda: una fetta di formaggio-banana pudding e tè verde.
Cena: carne di manzo brasato con panna acida, insalata di verdure fresche e una porzione di ciliegia fresca.
Giovedì Colazione: fiocchi d'avena con uvetta e albicocche secche, una fetta di formaggio e di zenzero.
Spuntino: ricotta, che è possibile tritare le albicocche e aggiungere un cucchiaino di miele.
Pranzo: zuppa di purè di salmone, una cotoletta di pollo e alcuni cetrioli freschi.
Merenda: banana e una Tazza di yogurt.
Cena: casseruola di verdure, insalata di alghe e uno arancione.
Venerdì Colazione: caffè con latte e mangiare porridge di miglio con albicocche secche.
Spuntino: quattro prugne.
Pranzo: patate lesse e fagioli, una fetta di pane Alaska Pollock, il succo di sedano.
Merenda: yogurt con cereali mandorle noci.
Cena: pasta di semola di grano duro, conditi con passata di pomodoro con il Basilico.
Sabato Colazione: budino di riso, tè verde e due fette di formaggio.
Spuntino: berry gelatina e due albicocche.
Pranzo: zuppa di pesce, lasagne di zucchine, melanzane e patate, il succo di carota.
Merenda: macedonia di frutta, vestita con un basso contenuto di grassi yogurt.
Cena: lenticchie con cuori di pollo.
Domenica Colazione: tre uova strapazzate proteine con pomodori, una fetta di pane con avocado, tè.
Spuntino: ricotta, frittelle, cotti in forno.
Pranzo: spinaci, minestra di pesce, polpette di carne in salsa di pomodoro, un po ' di riso.
Merenda: mousse di purea di mirtilli e tè con due date.
Cena: passato di verdura spezzatino di carne di manzo con blocchi di un pompelmo.

Ricette dieta

Ricotta e budino di banana

budino
  • Formaggio 200 g
  • Banana una grande o due medie
  • Uova di quaglia 4 Pz.
  • Cannella e la vaniglia, un pizzico di
  • Succo di limone 1 cucchiaino.
  • Sale la punta di un coltello

Preparazione:

  1. Separate gli albumi dai tuorli e sbattete con il succo di limone nella schiuma.
  2. STROFINARE i tuorli con la ricotta, aggiungere un pizzico di sale.
  3. Per collegare la ricotta con la proteina, aggiungere la cannella e la vaniglia.
  4. Banana tagliata a fette e delicatamente si combinano con il resto degli ingredienti.
  5. Mettere il tutto in una teglia da forno e mettere in forno per una mezz'ora (180 gradi).

Crema di zuppa di salmone

  • Salmone 300 g
  • Formaggini 1 PC.
  • Radice di sedano
  • Una patata
  • Crema il 10% di grasso contenuto 5 ml
  • Brodo di pesce 400 ml

Preparazione:

  1. Filetto di salmone bollire in acqua leggermente salata.
  2. Tritare finemente il sedano e le patate, per inviare le verdure per il brodo. Cuocere per circa 20 minuti.
  3. Aggiungere alla fine di formaggi e panna, tutti i componenti di una miscela.

Budino di riso

  • Riso 60 g
  • Uovo di gallina 2 Pz.
  • Olio di oliva 1 cucchiaino.
  • Latte scremato 150 ml
  • 30 g di uvetta
  • Fruttosio 1 cucchiaino.

Preparazione:

riso
  1. L'uvetta precedentemente ammollata in acqua bollente.
  2. Riso fritto in olio d'oliva, quindi aggiungere il latte e cotto a vapore per una decina di minuti a fuoco basso.
  3. Codice di riso si è raffreddato leggermente, mescolare con tuorli d'uovo e l'uvetta, quindi aggiungere le proteine.
  4. Alla fine a mettere un po ' di fruttosio, e per la diffusione della messa in stampi. Cuocere il budino a 170 gradi per circa 30 minuti.
16.08.2018