Con l'età il corpo iniziare a verificarsi. Il metabolismo basale è gradualmente rallentare, il sistema interno smette di spendere un sacco di energia, ridotta massa muscolare e ogni caloria è depositato nel tessuto sottocutaneo. Come risultato, l'eccesso di peso, pieghe in vita, il visibile della cellulite, deterioramento della salute Generale. Ma per affrontare tutto questo è possibile, se una corretta e sana alimentazione, che non solo forniscono una figura snella, ma anche dare ottimi per la salute e la buona salute.
Una sana alimentazione è un sistema che comporta una dieta in cui tutto è bilanciato in proteine, carboidrati e grassi, minerali e vitamine. No diete ferree, quando il corpo inizia a godere di una carenza di informazioni utili e i microelementi necessari. Il menu deve essere progettato in modo tale che si sentiva l'equilibrio tra gli alimenti di origine animale e vegetale.
Molte persone, cercando di perdere peso, iniziare a rinunciare ai carboidrati. Ma questo non può essere fatto. Carboidrati sono necessari fornitore di energia, e portano anche benefici unici per il corpo umano. Tuttavia, stiamo parlando di destra, lento carboidrati, ma un eccesso di veloce carboidrati può effettivamente causare aumento di peso.
Mangiare sano implica il consumo di moderate quantità di cibo dopo un breve periodo di tempo. Ciò manterrà dall'eccesso di cibo, che provoca la comparsa di chili di troppo, soprattutto se l'età era più di quarant'anni. Una componente importante della dieta in questo periodo sono stati prodotti lattiero-caseari, perché contengono grandi quantità di calcio. Questo elemento è gradualmente lavato via dal corpo, rendendo le ossa più fragili e vulnerabili. Quando la scelta di prodotti lattiero-caseari, è importante prestare attenzione al contenuto di grassi. Meglio dare la preferenza a basso contenuto di grassi del latte, kefir e yogurt con un contenuto di grassi non superiore al 2%.
I principi di questa dieta sono i seguenti regole:
Dopo quarant'anni, quando il corpo comincia a moderatamente spendere energia, e quando c'è una carenza di molti micronutrienti essenziali, la dieta dovrebbe consistere dei seguenti prodotti:
Oltre a questi importanti prodotti, il menu deve consistere in:
Assicurarsi che il menu deve essere dura formaggio basso contenuto di grassi, le sardine, il sedano, le albicocche e mandorle. L'enfasi è da fare e gli alimenti che contengono potassio. Questo lenticchie e banane. Questo alimento aiuta i muscoli a rimanere in buona forma, stabilizza la pressione sanguigna e supporta il sistema cardiaco.
Mangiare sano dovrebbe essere una frazione. Una piccola porzione entra nel corpo regolarmente, può causare una pesantezza di stomaco, ma aiuterà ad attivare un metabolismo lento. Prodotti è consigliabile cuocere, bollire, cuocere, cuocere alla griglia o al vapore.
| Giorno | Menu |
| Lunedì | Colazione: naturale sciolto la ricotta, mescolate con un trito di verdure e bere un bicchiere di succo di carota. Spuntino: quattro fresco prugne. Pranzo: zuppa di verdure, insalata di broccoli e pomodori, una Tazza di yogurt. Merenda: yogurt alla frutta, che può aggiungere le noci e un pezzo di formaggio. Cena: bollite il riso, un pezzo di baccalà al forno, radicchio, insalata, panna e pomodoro. |
| Martedì | Colazione: caffè con latte e mangiare purè di patate con verza brasata. Spuntino: insalata di carote e cetriolo, un bicchiere di latte cagliato. Pranzo: zuppa di barbabietole, un pezzo di carne magra di manzo, melanzane arrosto. Spuntino pomeridiano: purè di banana o una Mela, un bicchiere di succo di mirtillo. Cena: riso integrale con carote, due prugne e menta brodo. |
| Ambiente | Colazione: tè alle erbe, un uovo e insalata di grano intero pane tostato. Spuntino: insalata di cavolo bianco e cetriolo grattugiato, condite con succo di limone. Pranzo: broccoli, cotti al vapore e un pezzo di merluzzo al forno sotto una crosta di formaggio. In venti minuti si può bere un bicchiere di carota, succo di Mela, che dovrebbe aggiungere un pizzico di cannella. Merenda: una fetta di formaggio-banana pudding e tè verde. Cena: carne di manzo brasato con panna acida, insalata di verdure fresche e una porzione di ciliegia fresca. |
| Giovedì | Colazione: fiocchi d'avena con uvetta e albicocche secche, una fetta di formaggio e di zenzero. Spuntino: ricotta, che è possibile tritare le albicocche e aggiungere un cucchiaino di miele. Pranzo: zuppa di purè di salmone, una cotoletta di pollo e alcuni cetrioli freschi. Merenda: banana e una Tazza di yogurt. Cena: casseruola di verdure, insalata di alghe e uno arancione. |
| Venerdì | Colazione: caffè con latte e mangiare porridge di miglio con albicocche secche. Spuntino: quattro prugne. Pranzo: patate lesse e fagioli, una fetta di pane Alaska Pollock, il succo di sedano. Merenda: yogurt con cereali mandorle noci. Cena: pasta di semola di grano duro, conditi con passata di pomodoro con il Basilico. |
| Sabato | Colazione: budino di riso, tè verde e due fette di formaggio. Spuntino: berry gelatina e due albicocche. Pranzo: zuppa di pesce, lasagne di zucchine, melanzane e patate, il succo di carota. Merenda: macedonia di frutta, vestita con un basso contenuto di grassi yogurt. Cena: lenticchie con cuori di pollo. |
| Domenica | Colazione: tre uova strapazzate proteine con pomodori, una fetta di pane con avocado, tè. Spuntino: ricotta, frittelle, cotti in forno. Pranzo: spinaci, minestra di pesce, polpette di carne in salsa di pomodoro, un po ' di riso. Merenda: mousse di purea di mirtilli e tè con due date. Cena: passato di verdura spezzatino di carne di manzo con blocchi di un pompelmo. |
Ricotta e budino di banana
Preparazione:
Crema di zuppa di salmone
Preparazione:
Budino di riso
Preparazione:
